Joggen hält gesund - hier sind die Tipps dazu

Der Alltag macht uns krank: Wer zu viel sitzt und sich zu wenig bewegt, muss langfristig mit diversen Zivilisationskrankheiten rechnen. Auf der Suche nach Möglichkeiten, die Gesundheit möglichst lange zu erhalten, haben Experten wie die Kölner Apothekerin Jutta Doebel daher vor allem positive Erfahrung mit dem "Medikament" Bewegung gemacht. Viele Zivilisationskrankheiten könnten durch leichte Ausdauerbewegung vermieden werden, ist die Präventionsexpertin überzeugt. Dass körperliche Aktivität als Medizin wirken kann, hat sie in ihrer Laufgruppe und Initiative "Fit für fünf Kilometer" gesehen. Die Erfahrungen der 400 von ihr betreuten Läuferinnen und Läufer waren durchweg positiv.

Tipps zum Joggen: Muskeln brauchen Magnesium

Nach Doebels Erkenntnissen macht regelmäßiges Ausdauertraining nicht nur gesund, sondern auch glücklich. Daher hätte ein Großteil der von ihr betreuten Läufer rund zwei bis drei Stunden Bewegung in der Woche inzwischen als festen Bestandteil in ihren Alltag integriert und so Beschwerden minimiert. Mit Hilfe einer ausreichenden Flüssigkeits- und Magnesiumzufuhr sorgt die Bewegungsexpertin gleichzeitig dafür, dass ihre Schützlinge von muskulären Beschwerden verschont bleiben. Mehr Informationen unter ( diasporal.de/ )

Auf die Bioverfügbarkeit kommt es an

Nach der körperlichen Belastung müsse vor allem für eine ausreichende Magnesiumversorgung gesorgt werden, so Doebel. Da der Organismus den wertvollen Mineralstoff nicht selbst bilden könne, sei eine tägliche Dosierung von 300 bis 400 Milligramm ratsam. Allerdings empfiehlt die Apothekerin, die Mitglied des Arbeitskreises für Citratforschung ist, zudem darauf zu achten, dass das Magnesium als Magnesiumcitrat eingenommen wird. (mpt-12/45).

Pilottest belegt Wirkung

Citraten wird generell eine hohe Bioverfügbarkeit - also Körperfreundlichkeit und Verträglichkeit - zugeschrieben. Mit 400 Milligramm Magnesium aus reinem Magnesiumcitrat, wie in Magnesium-D........ 400 Extra, hat Doebel bei einem Pilottest bereits positive Ergebnisse erzielt. Bei mehr als der Hälfte der Testteilnehmer hätten sich Verspannungen, Verhärtungen und Krämpfe durch die Einnahme des Magnesiumcitrats merklich verbessert. Mehr Informationen unter ( arbeitskreis-citratforschung.de ) (mpt-12/45).

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Für Lauf-Profis ist die Sache klar. Die richtige Ernährung ist maßgebend für einen erfolgreichen Wettkampf und kann über Sieg und Niederlage entscheiden.  Gute Sportnahrung ist sowohl bei Hobbyläufern als auch Marathonläufern essentiell für einen angenehmen Lauf und eine gute Regeneration. Der richtige Treibstoff macht den Unterschied. Ob beim Triatlon oder abendlichen Jogging, die Energiezufuhr muss stimmen. Achten Sie beim Laufen und auf langen Berg-Laug-Touren auf die optimale Zusammensetzung ihrer Nahrung vor, während und nach dem Lauf. Kraft, Ausdauer und Regeneration lassen sich daran erkennen. Was es für Laufamateure und -profis neues über Ernährung, Leistungssteigerung, Regeneration und Ausdauer zu wissen gibt. 

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