Langsamer Gipfelsturm - mit großem Erfolg - Kilimandscharo

Almwiesen und Gletscherzungen - Berglandschaften haben ganz unterschiedliche Gesichter. Die Stille, die Einsamkeit und auch die Herausforderungen, die eine Hochgebirgstour mit sich bringt, üben eine große Anziehungskraft auf viele Menschen aus. "Fünf- und Sechstausender sind längst nicht mehr nur Profi-Bergsteigern vorbehalten", weiß Beate Fuchs, Reiseexpertin beim Verbraucherportal Ratgeberzentrale.de. Auch normal sportliche Leute können mit professioneller Begleitung hoch hinaus.

Höhenlage ausprobieren
"Wer regelmäßig zirka eine Stunde joggt, sollte über die nötige Kondition für vier- bis sechsstündige Tagestouren in großen Höhen verfügen", betont auch Norbert Vorwerg, staatlich geprüfter Berg- und Skiführer. Als Geschäftsführer von DAKS-Reisen erfüllt er seit über 30 Jahren Bergsteigerträume auf der ganzen Welt - von den Alpen bis zu den Anden. "Das A und O für die erfolgreiche Gipfelbesteigung ist eine gründliche Anpassung an die Höhe", weiß der Experte und empfiehlt Einsteigern auszuprobieren, wie ihr Körper auf Höhenlagen über 4.000 Metern reagiert.  Ein idealer Akklimatisations-Test ist zum Beispiel die siebentägige Tour in der Monte Rosa, einem leichten, aber hohen Gletschergebiet in den italienischen Alpen. Die Tour startet auf der Gabiet Hütte (2.375 m) und führt durch Bergtäler, über Gipfel und Gletscher hinauf zur höchsten Hütte Europas, der Capanna Regina Margherita (4.554 m). Unter berge-reisen.de gibt es weitere Informationen zu dieser und vielen anderen Touren und Trekkingreisen.

Aufstieg zum "Dach Afrikas"
Auch der Kilimandscharo mit seinen knapp 6.000 Metern ist für "Normal-Bergsteiger" mit guter Kondition zu schaffen, vorausgesetzt sie bringen knapp zwei Wochen Zeit mit. Zusammen mit dem Bergführer geht es zur Höhenanpassung zunächst auf den niedriger gelegenen Mount Meru, bevor dann das Dach Afrikas erklommen wird. Größere, ebenso machbare Herausforderungen warten in Nepal. Die Tour zum 6.461 Meter hohen Mera Peak zum Beispiel führt durch alle Vegetationszonen - von subtropischen Tälern bis hinauf in imposante Gletscherwelten mit Blick auf Mount Everest & Co. (djd).

Höhenanpassung - so geht's
(djd). Touren in großer Höhe sind für den Körper eine Herausforderung. Das geringere Sauerstoffangebot kann zu Kopfschmerzen, Übelkeit und im schlimmsten Fall zu einer lebensbedrohlichen Embolie führen. So lässt sich das Risiko der Höhenkrankheit vermeiden:

- dem Körper Anpassungszeit geben und die Höhe behutsam steigern
- hoch steigen und tief schlafen
- langsam steigen und große Anstrengungen vermeiden
- zwischendurch eine kurze Erholung in niedrigeren Lagen
- sehr viel trinken, mindestens 2,5 Liter pro Tag
Unter berge-reisen.de gibt es weitere Informationen

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Fit und vital - Ernährung und Vitalstoffe beim Outdoor-Sport

Damit die Traumtour beim Wandern, Bergsteigen, Trekking oder Radfahren nicht daneben geht gehören zur guten körperlichen Vorbereitung (Training, Muskelaufbau, Ausdauer), mentalen Vorbereitung (Routenplan, Stressresistenz) auch die richtige Ernährung und gute Vitalstoffversorgung vor, während und nach der Tour. Wer eine richtige Outdoortour macht, verlangt seinem Körper viel ab. Dafür braucht der Körper viele wichtige Nähr- und Vitalstoffe. Eine gute Makronährstoff-Basis aus 55 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Fett und 15 Prozent Eiweiß liefert eine natürliche, gesunde Mischkost. Der Körper braucht auch eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen - Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Spurenelemente. Outdoorfans legen ihr Augenmerk besonders auf Kalium, Natrium, Magnesium, Eisen, Vitamin D und die Gruppe der B-Vitamine. Vitalstoffe, nicht nur für Wanderer und Bergsteiger, sondern auch für Menschen, die fit und vital durch einen stressigen und anstrengenden Alltag kommen möchten.

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Sind Sie sportlich, wandern gerne und sind daran interessiert anderen Menschen bei der Entdeckung ihres ganzen Potentials für ein vitaleres und glücklicheres Leben zu helfen? Informiere Sie sich selbst wie einfach die Schritte zum Leben voller Wohlbefinden und Wohlstand sein können. Entdecken Sie wie wir fit und gesund leben und in Wohlstand und Glück alt werden können. 

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